bialko na noc

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 65kg. Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać. 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g 31/19/12 3 posiłek filet z kurczaka 100g ryż biały 100g banan 150g 30/109/4 [...]

Witajcie!! Pisze do was bo potrzebuje porady. Jestem początkujący wiec proszę bez hejtów! :D Chodzę na siłownie juz od jakiegoś czasu, ok 2/3 miesiące. Zamierzam kupić sobie jakieś suplementy bo zbytnio nie widzę efektów. Zależy mi na nabraniu czystej masy mieśniowej. Mam 21 lat, ok 175 cm wzrostu i ok 64 kg wagi. Raczej jestem ektomorfikiem. Nie [...]

[...] 40/20/115 800kcal 4 posilek 16:00 obiad przed treningiem Ziemniaki 400g piers z kurczaka 120g warzywa 150g B/T/W 33/20/65 570kcal 17:30 trening 19:00 po treningu carbo 50g bialko 30g 19:30 posilek po treningu ryz brazowy 120g tunczyk 120g warzywa 150g B/T/W 38/5/115 800kcal na noc 22:00 ser chudy 135g oliwa z oliwek 15g B/T/W 26/15/4 265kcal [...]

Elo od przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć nowy trening FBW (plan jeszcze jest do doprecyzowania http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99__prosty_FBW-t591580.html) czytałem kilkanaście postów na forum i z tego jakie wyciągam wnioski : około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww [...]

[...] wloskie 10gr rodzynki 10 gr B17,9 T16,2 WW52,6 2 Sniadanie 10.00 ser gouda 1 plasterek chleb pelnoziarnisty 2 kromki szynka z indyka lacznie 4 plastry ogorek pomidor bialko jaj 25,4 14,2 38,3 3 posilek 13.00 ryz brazowy 50g kurczak\ryba 150 g oliwa 10g 35,8 17,8 34,1 IV posilek 16.00 ryz brazowy 50g kurczak ryba 150 g 35,8 2,9 34,1 V [...]

Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]

Witam. Nie wiem jak powinienem postąpić, więc pytam:) Chciałbym zbudować ładną sylwetkę tzn Mięśnie brzucha( które już mam ale troszkę ich nie widać bo tłuszczyku mam trochę {15 % tłuszczu})chciałbym rozbudować ogólnie mięśnie. Mam 17 lat 178 wzrostu 65 kg ( pewnie powiecie że to mała waga) Nie mam problemu z otyłością ale żeby ładnie było [...]

Witam. Mam 24 lata, a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w [...]

Witam. Mam taki problem, że moim ostatnim posiłkiem jest posiłek po treningowy. I mam teraz pytanie jak to rozwiązać, czy to co zacząłem robić będzie dobrym rozwiązaniem? Po treningu od razu biorę BCAA, natomiast jakoś 15 minut po treningu(3x sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g [...]

Hej, Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec [...]

Witam jestem początkujący, proszę o ewentualne skorygowanie diety 38 lat, 172cm, 74,4kg Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy 3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 [...]

1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]

witam mam pytanko jak rozplanowac takie odzywki bo nigdy nie mialem tych wszytskich na raz mam kratynke gainera i czyste białko cos kolo 90 proc moze byc tak ??>:: kreatyna rano i po treningu gainer przed treningiem ?? czy brac 2 razy dziennie tylko kiedy ?? a białeczko chyba na noc ?? dodam ze moge brac odzywki w ciagu calej doby gdyz nie chodze [...]

[...] 2 minuty Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak czlowiek zre 600g piersi, 250 g ryzu basmanti, 100g makaronu brazowego 200g ryby tilapi, warzywa do kazdego posilku, pije oliwe z oliwek i gowno:/ Do tego suple jak: bcaa, glutamina, bialko i wegle. Kupe kasy wydaje, a efektow brak niestety. Dzieki za pomoc.

Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]

Witam, Zaczynam właśnie cykl ze stormem (+ mono?) i po przejrzeniu kilkunastu tematów odnośnie cyklu ze stormem całkiem zgupiałem Moje pytanie jest jak najlepiej jest go brać? Spotkałem się z przeróżnymi kombinacjami: rano, przed treningiem, po treningu na noc, w porze treningu itp. Łączyć go z mono czy zostawić samego? (Mam mono z poprzedniego [...]

Założyłem podobny temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc: Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać [...]

ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: 87 *3. WZROST: 175 4.WYMIARY: - biceps: 42 - klatka: 120 - udo: 65 - biodra: 93 *5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat *6.OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 7. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 8.SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: meta test ,meta test deca, teść tren wini 9. [...]

Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:lewy/44 prawy/45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: b/3 -węglowodany: w/4-5 -tłuszcz: t/1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x kiedys na masie meta szla/ 30mg ed/6 tyg. i raz robilem wycinke na winku(dawek nie pamietam) [...]